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双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上

经过两周的不活动,腿部力量已经倒退了40年。

丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,如果年轻人或老年人两周不动,他们的腿部肌肉会减弱三分之一,相当于40到50岁的衰老。

一旦腿部肌肉力量减弱,即使之后进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

因此,定期锻炼至关重要。

全身压力都在腿上。

1.两条腿就像人体的承重墙

一个人两条腿上有50%的骨头和50%的肌肉。人体最大最强壮的关节和骨骼就在其中。

北京老年医学研究所前所长高方堃教授说:“坚实的骨骼、强健的肌肉和灵活的关节形成了一个“铁三角”,承载着人体最重要的重量。”

一个人生活中70%的活动和能量消耗都是通过双腿完成的。

你知道,当一个人年轻的时候,大腿骨可以支撑一辆车!

2.两条腿是身体的运输枢纽

人体的两条腿有50%的神经和50%的血管,流着50%的血液,是连接身体的大循环组织。

只有腿健康,经络才能畅通。可以说,腿部肌肉发达的人必须有一颗坚强的心。

3.衰老始于腿

随着年龄的增长,腿部和大脑之间指令的准确性和传导速度会降低,这不像年轻时那样默契。

此外,骨骼中被称为“钢筋”的钙会逐渐流失,因此,老年人更容易腿部骨折。

老年人骨折容易诱发一系列疾病,尤其是脑血栓等致命疾病。

想知道:15%的病人甚至会在骨折后一年内死亡!!

从60岁开始抬腿还不算太晚。

虽然一个人的腿在中年后会慢慢变老,但是养好它是一生的事情。只有养好腿才能防止衰老提前。

美国国家癌症研究所的一项研究表明,即使你在晚年开始锻炼,也是有益的!

今天,我将教你一套从上到下的腿部练习来唤醒你的双腿!

1.臀部

每天背靠墙站着,用脚慢慢向前走,然后后退以保持稳定状态。此时,背部的下部应该始终靠近墙壁。

2.膝盖

双腿悬空坐直。保持大腿静止。抬起你的小腿。将它们提起后,再次放下。重复几组,感觉累了。

根据自己的情况,重1-2公斤的沙袋也可以绑在小腿上加强训练。

3.腿

弯腰或坐下让你的腿下垂,同时用双手轻轻拍打你的腿,从上到下反复拍打几次,然后用双手把拳头放在你的大腿、腿和肚子上,旋转和摩擦几十次。

4.踝

经常做脚尖运动,脚跟抬起后收紧双腿,每次保持5-10秒。

5.脚趾

双腿伸直,低下头,身体前倾,用两只手各拉脚趾关节20-30次,可以锻炼脚的力量,防止腿部无力。

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