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怪不得你失眠、乏力、易脱发,原来是……

随着生活节奏的加快,不合理的饮食习惯和不健康的生活方式对人类健康产生了巨大的影响。世卫组织的调查发现,目前只有5%的人口健康,75%的人口处于亚健康状态。

亚健康是健康和疾病之间的一种临界状态。这时,身体会有各种症状,但医院找不到任何疾病。其中,有些人可能是由于缺乏某些营养。

那么,当人体缺乏各种营养时,它会发出什么“警告信号”?你如何把它添加到你的日常生活中?

1、缺铁

缺铁是最常见的营养不良问题之一,18%的妇女因生理原因患有缺铁症。

铁是帮助身体产生红细胞的重要元素,尤其是对于每月失血的女性。

虽然中国居民的铁摄入量不低,但很难满足人类的需求,因为大多数铁是从植物中摄取的,吸收率低。

缺铁可导致缺铁性贫血、厌食、烦躁、疲劳、面色苍白、心悸、头晕等症状。

营养对策:

成人每日推荐摄入量为10~15 ㎎.孕妇需要30㎎.

红肉、鸡蛋、坚果和深绿色蔬菜都是富含铁的食物,但是它们被动物源很好地吸收。还应该添加维生素C来促进铁的吸收和利用。

2、锌缺乏

根据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果,中国儿童和青少年缺锌率高达60%。

锌参与体内各种酶和激素的合成,确保身体正常新陈代谢,促进智力发育,增强儿童免疫力。

体内锌的缺乏会导致味觉和食欲的下降,并降低身体的营养摄入功能,从而影响生长发育。它还会导致伤口和溃疡愈合缓慢。

营养对策:

中国营养学会推荐的每日锌摄入量为成年男性15公斤,女性12公斤,儿童(1-10岁)10公斤,孕妇20公斤。

尽量避免长期食用精制食品,注意饮食中厚度的匹配。多吃富含锌的食物,如牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝脏等。

已经缺锌的人可以选择补锌。

3、硒缺乏

我国22个省数亿人处于缺硒或低硒地区,肿瘤、肝病、心血管疾病等疾病的发病率非常高。

硒可以调节甲状腺的功能,甲状腺分泌激素,控制身体的新陈代谢和血液循环。

轻度硒缺乏的人血液循环不良,会感到手脚冰凉。严重的硒缺乏会导致免疫力低下、视力低下以及易患心血管疾病和肿瘤。

此外,分叉头发、脱发、老年斑和大骨节病都可能与硒缺乏有关。

轻度硒缺乏不典型,难以自测,可通过血清学检查和膳食调查证实。

营养对策:

硒的推荐日摄入量为50-250微克。

贝类、海鲜、大蒜、蘑菇和紫土豆含有硒。

4.维生素d缺乏

维生素D是一种人体无法自行合成的营养素。它也是促进骨骼生长和健康牙齿的重要物质。它可以提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒的风险。

维生素D摄入不足会导致骨痛、肌肉无力和抑郁。它也比普通人更容易生病。

维生素D可预防和治疗儿童骨质疏松症和佝偻病,还与糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化等常见慢性病有关。

营养对策:

维生素D的推荐日摄入量为5-10微克

动物肝脏、蛋黄、海鱼、蘑菇等维生素D含量丰富;牛奶、豆浆和其他添加维生素D的饮料更适合食用。同时,我们应该晒晒太阳。

5.维生素B缺乏

维生素B是中国最容易缺乏的维生素之一。它们的作用相互补充,并参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

1、维生素b2缺乏

维生素b2参与人体的生化反应,与大多数皮肤和粘膜疾病有关,如口腔糜烂、裂伤、出血、口腔粘膜溃疡等。

它对皮肤有很好的营养和保养作用。它能促进我们身体的发育,促进细胞再生,并有助于保持皮肤光泽。

营养对策:

维生素b2的推荐日摄入量是1.2-1.5㎎.

可以多吃乳制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼等。植物性食物,如蘑菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等。

2、维生素b3缺乏症

维生素b3能促进消化,促进血液循环,抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙,预防和治疗过敏性瘙痒性皮肤病。

缺乏维生素b3容易引起皮炎。如果不及时改善,消化不良、腹泻、失眠和焦虑也可能发生。

营养对策:

维生素b3的推荐日摄入量是12-15㎎.

绿叶蔬菜、牛奶、肝、肾、瘦肉、鱼和坚果含量丰富。

3.泛酸钙缺乏

泛酸钙协助细胞合成,参与体内能量生产,控制脂肪代谢;能增强正常皮肤水合功能,修复皮肤屏障;而且可以减轻各种抗生素副作用。

泛酸钙缺乏可能导致皮肤异常、疲劳、抑郁、食欲不振和其他症状。

营养对策:

泛酸钙的推荐日摄入量是4-7㎎.

肉类、粗粮、动物肾脏或心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果和大豆含量丰富。

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