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孕期身体疼痛不适,这8个动作要常做

怀孕后,许多孕妇的生活已经完全改变,从皮肤变色到腿部痉挛,经常上厕所,情绪不稳定,许多妇女有胃灼热、反流、坐骨神经痛、腿部肿胀等症状。

瑜伽可以减轻怀孕期间的不适和疼痛,但是在练习之前,一定要听医生的建议,选择专业的瑜伽老师来指导练习。如果你在任何阶段感到不舒服,请立即停止。

1、仰卧束趾式

这种姿势可以加强下腹部的血液循环,伸展腹股沟,加强臀部外展。为了让孕妇在这种姿势下感到舒适,可以在背部和头部下面放置一两个枕头来形成一个倾斜的角度(这样你就不会把背部平放),并且可以在双脚之间放置一块砖头来扩大骨盆。

2、简单的坐着沉思

这个姿势可以缓解焦虑,让你平静下来。孕妇在臀部下面放一个枕头来支撑会更舒服。

3.猫和牛

随着婴儿的成长,脊柱上的压力会增加,所以移动双手和膝盖可以减轻压力。四角长凳式将有助于您的宝宝回到最合适的位置,并有助于减轻正常分娩时的压力。

4、蹲式

这种蹲姿可以打开臀部和骨盆,是一种理想的产前锻炼。通过伸展双腿和背部,你可以刺激消化。孕妇可以靠在墙上或蹲在毯子上做这个姿势,这种姿势只适合怀孕30周的孕妇。

5.女神风格

这是为分娩做准备的好方法。臀部和腹股沟可以打开,在骨盆中创造空间。同时,加强和调整腿部肌肉。我们的膝盖经常向内弯曲,所以让膝盖向外看第二个脚趾以避免受伤。

6.三角形

通过侧向拉伸进行三角拉伸有助于缓解背部疼痛和轻颈僵硬,调节盆底肌肉,缓解消化不良。孕妇可以弯曲膝盖,并在比平时更短的距离内完成。

7.简单侧角型

另一种好的身体伸展方式可以为宝宝创造空间。简单的侧角拉伸方式也是一种为分娩做准备的方式。能增强四肢力量,增加体力。对孕妇来说,把胳膊肘放在膝盖上比放在地上好得多。这有助于稳定你的身体,建立你的核心。

8.身体伸展型

当你沉浸在尸体铺开式中时,不要仰面躺在地上,最好侧卧,两腿之间放一个枕头。

最好提醒每个人,怀孕前3个月最好不要练习。怀孕期间许多运动是不能做的,例如:比克拉姆瑜伽、太多的背部运动、太低或太大的脊柱扭转、太多的腹部力量、下垂的腹部(眼镜蛇、蝗虫、弓等)。)、仰卧太久、屏住呼吸等。

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